Como se comunicar com o seu parceiro quando você está discutindo

Como se comunicar com o seu parceiro quando você está discutindo

Se chamamos de discussão acalorada, desacordo ou lutar, discutir com alguém que amamos nunca é fácil. Pode nos deixar chateados, frustrados e até culpados por coisas que gostaríamos de nunca ter dito. Por mais que possamos evitá -lo, o conflito é inevitável em qualquer relacionamento próximo. No entanto, há coisas que podemos fazer para nos comunicar de maneira mais eficaz, garantindo que respeitemos os sentimentos de nosso parceiro e, finalmente, faça um argumento parecer um pouco mais construtivo.

1. Possua sua peça

Todos sabemos que é melhor descrever o comportamento de nosso parceiro ao compartilhar algo com o qual estamos chateados. Tanto quanto possível, também ajuda a se concentrar em nossos próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos. Compartilhando a maneira como nos sentimos e propomos como gostaríamos que as coisas fossem diferentes (e.g., “Sinto -me magoado quando você ... acho que poderia ajudar se você ...”) pode ajudar nosso parceiro a ouvir nossa mensagem sem se sentir pessoalmente atacado ou culpado.

Focar em nossas próprias reações pode ser igualmente importante quando estamos discordando de nosso parceiro

Possuir nossa parte de um argumento vai além de usar “declarações i. Trata -se de saber o que nos excita e reconhecendo como nossas vulnerabilidades específicas nos fazem sentir que comentários benignos são ataques pessoais. Também é importante assumir a responsabilidade por nossa parte do conflito. Focar em nossas próprias reações pode ser igualmente importante quando estamos discordando de nosso parceiro. Em vez de ser defensivo (e.g., "Na verdade, isso é sua culpa" ou "você está exagerando") dizendo algo como "Eu não necessariamente vejo assim" pode ajudar a difundir a tensão daqui para frente.

2. Nunca demais generalize

Declarações como "você sempre ..." ou "você nunca ..." geralmente vêm de um lugar de frustração ou nosso desejo de enfatizar o quão chateado nós realmente estamos. Esses tipos de generalizações excessivas realmente tiram da mensagem que estamos tentando enviar. Eles também desvalorizam os momentos em que nosso parceiro realmente faz um esforço, o que pode aumentar o ressentimento nas duas extremidades. Evitar exageros torna mais provável que nosso parceiro seja receptivo ao que temos a dizer.

3. Não presuma que você sabe o que o outro está pensando ou sentindo

Quando estamos juntos há um tempo, é fácil assumir que sabemos o que nosso parceiro está pensando. Também podemos sentir que eles deveriam saber o que estamos pensando ou sentindo. Embora ter uma visão das reações um do outro pode ser útil, também pode levar a um conflito adicional quando uma pessoa adivinha incorretamente. Perceber e questionar nossas suposições (e.g., perguntando ao nosso parceiro o que eles estão realmente experimentando) pode ajudar a limitar os mal -entendidos.

Críticas percebidas nem sempre são ataques pessoais e precisamos deixar algumas coisas deslizarem.

Também é importante reservar um tempo para explicar claramente o que estamos realmente pensando ou sentindo, e não fazer nosso parceiro se sentir mal quando não tem certeza. Na verdade, é realmente bom saber que ainda podemos nos surpreender de tempos em tempos.

4. Escolha suas batalhas

Haverá momentos em que nosso parceiro diz involuntariamente ou fazer algo que nos machuca. Críticas percebidas nem sempre são ataques pessoais e precisamos deixar algumas coisas deslizarem. Obviamente, argumentos acontecem em circunstâncias menos do que ideais de agora e depois. Encontrar um tempo para expressar sua perspectiva quando não há outros por perto e vocês dois têm tempo para realmente se ouvirem em um ambiente que se sente seguro e confortável ajuda a promover uma discussão construtiva e respeitosa.

5. Seja específico sem exagerar

Ser específico e ter exemplos para fazer backup de nossos pontos pode nos ajudar a focar no comportamento de nosso parceiro e evitar generalizações excessivas. É uma linha tênu. Focando em alguns exemplos recentes ou significativos e estar preparado para explicar como nos sentimos e o que gostaríamos que nosso parceiro fizesse de maneira diferente na próxima vez.

6. Evite trazer outras pessoas para a mistura

Quando estamos nos sentindo frustrados ou mal interpretados, é natural querer pedir backup. Pode ser tentador dizer coisas como "Eu não sou o único que se sente assim" ou "meus amigos também pensam que você é ...". Quando usamos outras pessoas para reforçar nosso argumento, nosso parceiro pode sentir que estamos agitando -se com ele ou ela pode criar conflitos adicionais com os envolvidos. Também dá a impressão de que nossa perspectiva não é suficiente, o que pode realmente nos fazer sentir ainda mais impotentes.

7. Monitore e gerencie sua raiva

Até os melhores de nós têm problemas para se comunicar de maneira eficaz quando as emoções estão funcionando alto. É por isso que é uma boa ideia fazer tudo o que pudermos para evitar alcançar um estado em que diremos algo que vamos nos arrepender ou distrair a partir do momento em que estamos tentando atravessar. Está perfeitamente bem (e às vezes até preferível) nos remover de uma situação quando nos notamos ficando cada vez mais irritados ou chateados.

Às vezes, podemos nos impedir de expressar nossos pensamentos porque temos medo de despertar conflitos, mas com o tempo esses sentimentos reprimidos podem nos fazer atacar de maneiras inesperadas.

Há uma grande diferença entre se afastar para ser evitado ou passivo agressivo e removendo nossos Sleves com a intenção de retornar quando podemos interagir de uma maneira mais produtiva. Informe nosso parceiro saiba que precisamos de um tempo para fora e reservar um tempo para se refletir com tudo o que precisamos para se acalmar (e.g., Fazer uma caminhada, ouvir música, tomar banho), nos permite continuar a conversa quando estamos em um lugar melhor para realmente se envolver e conectar.

8. Reconheça os esforços do seu parceiro

Quando estamos no meio de uma discussão, às vezes ajuda a nos lembrar das coisas que nosso parceiro faz que nos faz sentir apoiados. Reconhecer essas coisas em voz alta e expressar nossa apreciação por nosso parceiro pode ser um passo importante na criação de uma conversa mais construtiva e respeitosa. Reforçar os comportamentos que consideramos úteis é tipicamente muito mais eficaz do que criticar as coisas que nos incomodam.

9. Saiba seu direito de ouvir seus sentimentos

Às vezes, podemos nos impedir de expressar nossos pensamentos ou sentimentos, porque temos medo de despertar conflitos. Com o tempo, esses sentimentos reprimidos podem realmente nos atacar de maneiras inesperadas ou em momentos surpreendentes. Reconhecendo o quão útil pode ser realmente expressar nossos pensamentos e sentimentos pode nos ajudar a evitar argumentos desnecessários a longo prazo.

10. Tente não ir para a cama com raiva

O conselho antigo é realmente verdadeiro. Embora nem sempre seja possível resolver o problema naquele momento, fazendo as pazes antes de adormecer pode nos ajudar. Ter uma boa noite de sono também pode reduzir futuros conflitos, ajudando -nos a gerenciar melhor nossas emoções e continuar a conversa de uma maneira construtiva no futuro. Antes de adormecer, reserve um momento para se lembrar que você provavelmente tem objetivos semelhantes e que está no mesmo time.