Liderar um estilo de vida saudável é a raiva agora (mas não é sempre?) e lutamos constantemente para acompanhar a mudança de informação de saúde e dieta. Muitas vezes, parece que comer uma dieta equilibrada foi empurrada para o caminho para abrir espaço para alternativas de Hipper para uma alimentação saudável. Sabemos que descobrir como manter uma dieta equilibrada pode ser difícil, mas há inúmeros benefícios simplesmente incluindo certas coisas no seu dia-a-dia, muitas dessas coisas podem ter um efeito profundamente positivo em sua saúde. Então, se você já está atento a cortar o lixo, também seja intencional em adicionar o bom.

Os nutricionistas se referem carinhosamente a esse grupo de alimentos como “super alimentos”, pois cada um é embalado com benefícios nutricionais (e bônus: naturalmente baixo em calorias!). Com uma grande variedade de super alimentos disponíveis, sabemos que você pode encontrar pelo menos alguns que você gostará. Foi uma de vocês resoluções este ano para comer melhor ou ser mais saudável? Aqui está por onde começar!

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são uma parte importante de uma dieta equilibrada, mas você já sabia que! Aqui está o que você pode não saber:

Amoras
Uma excelente fonte de vitamina C e fibra, que pode ajudá -lo a manter um físico magro e são deliciosas adições a smoothies e cereais. Os mirtilos também contêm um composto chamado pterostilbeno, que demonstrou reduzir o crescimento do tumor. Coma como um lanche saudável (fresco ou congelado).

Couve
A couve contém mais ferro do que carne e mais vitamina C do que laranjas. Possui altos níveis de ácidos graxos ômega 3, que ajudam a aliviar a artrite e os distúrbios autoimunes. A maioria dos nutricionistas determinou a couve como um dos vegetais verdes mais nutricionalmente ricos.

Abóbora
Sementes de abóbora são ricas em potássio, o que é bom para o seu coração. Também é rico em beta-caroteno que é convertido em vitamina A no corpo. Precisamos desse nutriente essencial para alcançar sistemas imunológicos fortes. Eles também fortalecem o sistema imunológico através de uma grande quantidade de ferro, ajudam a prevenir doenças e são bons para sua visão.

Abacate
Amplamente considerado um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. O abacate está repleto de nutrientes benéficos para sua saúde cardiovascular. Como:

• O conteúdo de vitamina E ajuda a prevenir a oxidação do colesterol
• Folato ajuda a manter os níveis de homocisteína no sangue
• Os fitosteróis ajudam a reduzir a absorção de colesterol
• O potássio ajuda na regulação da pressão arterial
• A fibra ajuda a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue

Além de ser saudável, comer abacate é conhecido por ter maravilhosos benefícios estéticos. As gorduras ômega-9 são ótimas para reparar células da pele danificadas. Seus antioxidantes ajudam a evitar enrugamentos da pele e a vitamina C ajuda na produção e retenção de colágeno e elastina, que são os principais fatores na elasticidade e firmeza da pele. Isso significa que o tratamento diário de abacate pode até complementar um regime tradicional de cuidados com a pele. (E a torrada de abacate é basicamente a melhor coisa de todos os tempos.)

Couve-flor
A couve -flor é um pouco única, pois ajuda no desenvolvimento fetal adequado. Possui uma alta variedade de nutrientes que ajudarão o seu fígado a neutralizar substâncias tóxicas, é uma boa fonte de vitamina C e, como é tão baixa em calorias, é um ótimo item básico em sua dieta cotidiana. E não bata até que você tenha tentado couve -flor "arroz" ou couve -flor assada.

Espinafre
Espinafre é o rei dos super vegetais. Apenas uma xícara de espinafre pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e combater a infecção. A maioria das pessoas come espinafre cozido ou cru, mas a maneira mais saudável de consumir é sujo. O espinafre cozido fica em segundo em termos de nutrição e Raw é o próximo.

Grãos e sementes

Os grãos integrais há muito tempo mantêm seu reinado como uma das decisões alimentares mais simples, saudáveis ​​e mais acessíveis que tomamos.

Quinoa
A quinoa é uma alternativa mais saudável e mais sincera ao arroz. É um grão sem glúten rico em proteínas e contém bons suprimentos de ferro e magnésio (que podem ajudar com enxaquecas). Também é rico em fibra e contém todos os aminoácidos essenciais que precisamos.

Aveia cortada em aço
Aveia cortada em aço contém mais fibras e proteínas do que aveia laminada regular. Como a maioria dos alimentos ricos em fibras boas, o consumo regular de aveia cortada em aço pode ser benéfica para sua saúde cardiovascular. Além disso, a aveia cortada em aço é boa para prevenir o diabetes e controlar sua pressão arterial. Como eles têm um índice glicêmico muito baixo, eles são uma ótima fonte de nutrientes de baixo impacto.

Sementes de chia
Uma colher de sopa de sementes de chia tem mais cálcio do que um copo de leite, e você não precisa se preocupar com as gorduras ou hormônios adicionais no leite de vaca. As sementes de chia também contêm mais ômega-3 do que salmão e mais antioxidantes do que mirtilos. Basta chamá -los de super sementes!

Semente de linho
Outra grande fonte de fibra, a linhaça ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e diminuir o colesterol. Eles também contêm mais "lignanos" do que qualquer outra planta que seja ótima para regulação hormonal e saúde do sistema imunológico. Linhaça deve ser fundamental antes do consumo para colher os benefícios.

Mais alguns ótimos super alimentos!

Os alimentos que destacamos acima não são os únicos super alimentos por aí! Aqui estão mais alguns destaques:

Salmão
O salmão contém ômega-3, o que reduz o risco de doença cardíaca. É também um antoxidante e possui altos níveis de vitaminas B, essenciais para um metabolismo saudável e boa saúde mental. A parte perfeita para ajudar na recuperação de fitness.

Iogurte grego
É rico em proteína e é repleto de probióticos que ajudam a saúde digestiva e um copo médio de 6 onças pode fornecer aproximadamente 20 a 30% da sua ingestão diária de cálcio. O iogurte grego também fica ótimo com as mencionadas sementes de chia e linho: basta soltar um pouco na sua parte de iogurte grego para um café da manhã extra saudável!

Óleo de côco
Uma alternativa mais saudável à manteiga e outros óleos; É uma ótima fonte de gordura. Ele hidrata a pele e o cabelo, aumenta a energia, pode melhorar os níveis de colesterol no sangue e é o óleo perfeito para estalar pipoca caseira. Os benefícios e usos são infinitos. (Bônus: tem sido usado como remédio para perda de cabelo e danos, bem como um condicionador e requerente anti-casca.)

Cacau
Contém endorfinas e ajuda a diminuir a pressão arterial e ajuda seu corpo a consumir magnésio e cobre, entre muitos outros benefícios. Certifique -se de ficar com o cacau que é o mais puro possível (85% ou superior). O chocolate escuro em particular é ótimo para o corpo, principalmente por causa dos elementos anti-inflamatórios em nosso corpo.

Batata doce
Oferece uma porção pesada de vitamina A, antioxidantes, vitamina B6, fibra, vitamina D e ferro. Eles também são uma boa fonte de magnésio, o que reduz o estresse. Troque em batata -doce batata pelos frequentadores regulares, senhoras!

Azeite
Melhora a mineralização óssea que ajuda a combater a osteoporose, diminui seu colesterol LDL e reduz o risco de doenças cardíacas. O azeite também melhora a mineralização óssea, o que ajuda a combater a osteoporose.

Nozes
Ajudar a prevenir doenças cardíacas, menor colesterol LDL, melhora o fluxo sanguíneo e são ótimos para a saúde geral do cérebro. Você sabia que os homens que comem nozes têm uma suscetibilidade reduzida ao câncer de próstata? Eles também estão cheios de aminoácidos e antioxidantes.

Super alimentos são uma ótima maneira de adicionar variedade à sua dieta. Através de escolhas deliciosas e saudáveis, você pode melhorar sua saúde geral sem enormes mudanças em sua dieta diária.

Diga -nos, como você planeja incorporar super alimentos em sua dieta?