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Maneiras fáceis de diminuir o açúcar no sangue natural e com segurança

Maneiras fáceis de diminuir o açúcar no sangue natural e com segurança

Glicose ou açúcar no sangue é essencial para o funcionamento adequado do seu corpo. O problema surge quando os níveis de açúcar no sangue se desviam do que é considerado uma faixa saudável. Diabetes ou pré -diabetes, uma preocupação crônica de saúde associada ao alto açúcar no sangue, está em ascensão hoje. O estilo de vida e as opções alimentares podem afetar seus níveis de açúcar no sangue, e é por isso que pode ser possível diminuir o açúcar no sangue naturalmente. É importante entender o mecanismo por trás de um aumento nos níveis de açúcar no sangue para saber como derrubar o açúcar no sangue, então vamos entrar nos detalhes.

Neste artigo

  • O que causa alto açúcar no sangue?
  • Como você se sente quando o açúcar no sangue é muito alto?
  • Como diminuir os níveis de açúcar no sangue naturalmente
  • Quais alimentos ajudarão a regular meu açúcar no sangue?
  • Quanto tempo levará para abaixar meu açúcar no sangue?
  • perguntas frequentes
  • Takeaways -chave

O que causa alto açúcar no sangue?

Alto açúcar no sangue, ou hiperglicemia, refere -se a um nível de glicose no sangue (açúcar) superior a 125 mg/dL em um estado de jejum (mínimo de 8 horas) e superior a 180 mg/dL duas horas após a ingestão de alimentos (1). Existem duas razões principais pelas quais seu açúcar no sangue pode ser alto:

1. Você tem resistência à insulina.
2. Seu corpo não está produzindo insulina suficiente.

A insulina, um hormônio secretado pelo pâncreas, é responsável por gerenciar o nível de glicose no sangue. Pode haver uma variedade de fatores por trás das anormalidades na produção ou uso de insulina. Dependendo disso, você pode ser diagnosticado como tendo diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 ou diabetes gestacional.

  • Diabetes tipo 1

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O diabetes tipo 1 é um distúrbio auto-imune no qual o sistema imunológico do corpo ataca e prejudica as células responsáveis ​​pela produção de insulina. A razão exata pela qual isso acontece não é conhecido, mas a pesquisa sugere que a genética e o ambiente são fatores importantes. O diabetes tipo 1 se desenvolve principalmente na infância ou na adolescência (2).

  • Diabetes tipo 2

A causa exata por trás do diabetes tipo 2 é desconhecida, mas a obesidade, um estilo de vida sedentário e a circunferência da cintura estão fortemente ligadas ao desenvolvimento do diabetes tipo 2. Esta é a forma mais prevalente de diabetes no u.S. Outros fatores de risco incluem a exposição a toxinas ambientais e uma história familiar de diabetes tipo 2, hipertensãoeu  Xa condição em que o fluxo de sangue contra as artérias é mais do que o normal. Também conhecido como pressão alta. , e certas doenças como a síndrome de Cushingeu  Transtorno de Xa causado devido à produção prolongada e excessiva de hormônios de cortisol pelas glândulas supra -renais. , pancreatiteeu  Xinflamação do pâncreas que ocorre quando as enzimas digestivas se agarram a ele devido ao alcoolismo ou aos cálculos biliares. , e câncer (3).

  • Diabetes gestacional

Diabetes gestacional pode afetar algumas mulheres durante a gravidez. Geralmente se apresenta se o corpo se tornar menos sensível à insulina. Esta condição limpa após o parto (4).

É importante prestar atenção ao seu corpo para saber se seus níveis de açúcar no sangue estão flutuando ou indo acima do normal. Vamos explorar alguns sinais através dos quais seu corpo pode comunicar isso a você.

Como você se sente quando o açúcar no sangue é muito alto?

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Você pode se sentir excessivamente com sede e urinar com frequência como a primeira indicação de que seus níveis de glicose no sangue são altos. Alguns outros sinais e sintomas comuns da hiperglicemia incluem (1):

  • Dor de cabeça
  • Fadiga
  • Visão embaçada
  • Excesso de fome
  • Dificuldade em concentração e pensamento

A hiperglicemia é especialmente importante para identificar se você tem diabetes tipo 1. Não tratado, pode levar à cetoacidose, uma condição médica de emergência que pode ser fatal. Corra para a enfermaria de emergência se tiver algum desses sinais de cetoacidose (5):

  • Desidratação
  • Vomitando
  • Uma respiração frutada
  • Hiperventilaçãoeu  Condição Xa que causa respiração rápida, levando à tontura e sem fôlego como resultado de pânico ou ansiedade.
  • Batimento cardíaco muito rápido
  • Desorientaçao

Você sabia?

Existem três tipos de cetoacidose - cetoacidose diabética (DKA), cetoacidose alcoólica (AKA) e cetoacidose de fome.


Embora nem o tipo 1 nem o diabetes tipo 2 sejam curáveis, ambos podem ser tratados e gerenciados. Além dos medicamentos que seu médico pode prescrever, as mudanças no estilo de vida e a dieta podem ter um grande impacto na hiperglicemia e ajudá -lo a diminuir os níveis de açúcar no sangue naturalmente (6).

Como diminuir os níveis de açúcar no sangue naturalmente

1. Faça do exercício parte de sua rotina diária

O exercício regularmente pode não apenas ajudá -lo a gerenciar seu peso, mas também melhorar sua sensibilidade à insulina. Pesquisas sugerem que o exercício físico pode tratar e prevenir efetivamente a insensibilidade à insulina (7). Uma sensibilidade aprimorada da insulina se traduz em níveis mais baixos de glicose no seu sangue, pois as células são capazes de utilizar o açúcar melhor. O treinamento físico também ajuda seus músculos a usar mais açúcar no sangue. Caminhando em um ritmo acelerado, natação, levantamento de peso, corrida, ciclismo, caminhada e dança são exemplos de exercícios que podem ajudá -lo a diminuir o açúcar no sangue naturalmente.

Como uma palavra de cautela, monitore os níveis de açúcar no sangue após o exercício para que você possa ver como eles flutuam, especialmente se você estiver tomando algum medicamento para ajudar a gerenciar sua hiperglicemia.

2. Experimente uma dieta com baixo carboidrato

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Os carboidratos se dividem em açúcar durante o processo digestivo. A insulina é responsável por gerenciar quanto açúcar é usado e quanto é armazenado. Se você consumir muitos carboidratos ou se tiver problemas relacionados à insulina, poderá acabar com alto açúcar no sangue. Pesquisas sugerem que comer refeições com menos carboidratos é uma das maneiras mais eficazes de diminuir o açúcar no sangue e reduzir o peso ao mesmo tempo (8). A melhor parte é que não é apenas bom para o curto prazo, mas também pode ter efeitos benéficos de longo prazo no gerenciamento do açúcar no sangue (9).

Você pode fazer algumas coisas para manter sua ingestão de carboidratos sob controle e seguir uma dieta para diminuir o açúcar no sangue:

  • Conte seus macronutrienteseu  Nutrientes XESSENTENSIAL O corpo precisa gerar energia e manter funções corporais. Eles incluem carboidratos, gorduras e proteínas. e esteja ciente de quanta carboidrato você precisa com base no seu IMC.
  • Reduza o açúcar adicionado bebendo seu café ou chá sem ele.
  • Pratique o controle da porção.
  • Coma alimentos integrais, de preferência refeições caseiras.
  • Se você precisar comer fora, escolha opções mais saudáveis, focadas em vegetais e proteínas magras.
  • Substitua lanches açucarados por nozes e sementes.

3. Carregue em fibra

Fibras alimentares, especialmente fibras solúveis, podem ajudá -lo a gerenciar seus níveis de glicose no sangue. Pode desacelerar a digestão dos carboidratos e a taxa na qual o açúcar é absorvido pela corrente sanguínea. Isso pode ajudar você a evitar um aumento repentino no seu nível de açúcar no sangue. A fibra dietética solúvel também está associada à melhoria da resistência à insulina (10), (11), (12).

Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a gerenciar o diabetes tipo 1, melhorando a regulação do açúcar no sangue e reduzindo a chance de gotas repentinas nos níveis de açúcar no sangue (11), (13). Inclua vegetais, frutas, legumes e grãos integrais em suas refeições, pois são ricos em teor de fibras.

Relacionado: os 5 principais grupos de alimentos de alta fibra que você deve comer regularmente

4. Gerencie seu peso

Pesquisas sugerem que mesmo uma redução de 7% no peso corporal pode diminuir o risco de desenvolver diabetes em até 58%. Conclui também que o gerenciamento de peso e a incorporação de atividade física como parte da modificação do estilo de vida pode funcionar ainda melhor na redução dos níveis de açúcar no sangue em comparação com um medicamento comumente prescrito para diabetes (14).

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Como a medição da cintura é um fator crucial na estimativa do risco de diabetes, é importante que você fique de olho na sua cintura. Uma medição superior a 35 polegadas para mulheres e mais de 40 polegadas para homens pode aumentar o risco de hiperglicemia e diabetes tipo 2 (15).

5. Fique hidratado e beba mais água

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Beber água ao longo do dia pode ajudar a prevenir níveis elevados de açúcar no sangue, pois a água permite que seus rins liberam qualquer excesso de açúcar via urina. Segundo um estudo, as pessoas que bebem mais água têm menos probabilidade de desenvolver hiperglicemia (16). Reidratar com água pura ou água mineral pode ser uma maneira de diminuir o açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes (17).

Relacionado: 15 remédios caseiros simples e eficazes para tratar a desidratação

6. Pratique o gerenciamento do estresse

Segundo a pesquisa, o estresse pode afetar diretamente seus níveis de glicose no sangue. Glucagon e cortisol, dois hormônios que são liberados sob estresse, podem fazer com que seus níveis de açúcar no sangue subam (18), (19). Um estudo realizado nos alunos mostrou que exercícios regulares, meditação e relaxamento reduziu os níveis de estresse e a glicose no sangue (20). Além disso, há algumas evidências de que a redução do estresse através da meditação de ioga e atenção plena pode corrigir problemas relacionados à secreção de insulina naqueles que têm diabetes crônico (21), (22).

7. Durma o suficiente e durma bem

Hábitos ruins de sono e sono insuficiente pode influenciar seu apetite, afetar a sensibilidade à insulina e aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Quando seu corpo é privado de sono, ele libera quantidades mais baixas de hormônios do crescimento e aumenta os níveis de cortisol no sangue. Ambos os hormônios desempenham papéis importantes no gerenciamento de açúcar no sangue (23), (24). Concentre -se em obter boa qualidade e quantidade suficiente de sono todos os dias.

Dica rápida

Obter pelo menos 7-8 horas de sono de boa qualidade é necessário para equilibrar seu nível de açúcar no sangue para um corpo saudável.

8. Adicione vinagre de maçã e canela à sua dieta

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Vinagre de maçã ou ACV pode promover uma diminuição nos níveis de glicose no sangue em jejum. Estudos mostram que o ACV pode influenciar significativamente a forma como o corpo responde aos açúcares e também pode melhorar a sensibilidade à insulina (25), (26). Você pode beber ACV diluindo -o na água ou como um molho para salada.

Da mesma forma, a canela pode ajudá -lo a diminuir o açúcar no sangue naturalmente, reduzindo a resistência à insulina no nível celular (27), (28). Há alguma evidência de que a canela pode diminuir a glicose no sangue em até 29% (29). Adicionar canela às suas refeições pode desacelerar a digestão de carboidratos e, portanto, levar a um aumento mais regulamentado dos níveis de açúcar no seu sangue após comer (30). Consulte seu médico antes de apresentá -los à sua dieta, se você já estiver tomando medicamentos para diminuir o açúcar no sangue.

Relacionado: Como consumir vinagre de maçã para perda de peso

9. Beba suco de aloe vera

Incorporar Aloe Vera em sua dieta pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Estudos mostraram que Aloe Vera ajudou a reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum e hemoglobina A1C em pacientes com pré-diabetes e diabetes não tratados (31). Estudos adicionais sugerem que, além de melhorar os níveis de açúcar em jejum, o consumo regular de aloe vera também pode ajudar na perda de peso e gordura (32).

Você pode adicionar gel de aloe vera obtido recém -obtido aos smoothies, beber seu suco ou consumir suplementos de aloe vera após consultar seu profissional de saúde.

Além de incorporar essas mudanças em seus padrões de dieta e estilo de vida, você pode fazer melhores escolhas com relação aos alimentos que consome para ter um impacto regulatório nos níveis de glicose no sangue.

Quais alimentos ajudarão a regular meu açúcar no sangue?

Alimentos com um índice glicêmico baixo ou moderado podem ajudá -lo a regular seus níveis de glicose no sangue. O índice glicêmico é uma medida em uma escala de 0 a 100 de quanto tempo leva para o corpo digerir alimentos e, portanto, com que rapidez eleva os níveis de açúcar no sangue. Um estudo mostra que as pessoas que consumiram alimentos com baixa glicêmica apresentaram níveis constantes de glicose no sangue durante um período de 24 horas e tiveram uma redução na ingestão de alimentos (33).

No entanto, também é importante que você consuma alimentos glicêmicos baixos com moderação, pois a quantidade de carboidrato que você consome afeta quanto açúcar é liberado em seu sangue (34). A ingestão de calorias recomendada para pessoas com IMC acima do normal e hiperglicemia está entre 800 kcal e 1500 kcal. Alguns alimentos com um índice glicêmico baixo a moderado incluem (35):

  • Folhas verdes
  • Vegetais não-estrelados, como pimentão, tomate e folhas verdes
  • Iogurte, queijo e leite sem açúcar
  • A maioria das frutas
  • Proteína magra como frango e peixe
  • Ovos
  • Carboidratos complexos não processados ​​como aveia, farelo e pão de trigo integral
  • Nozes e sementes

Depois de começar a incorporá -los, você pode notar que seus níveis de açúcar no sangue caem gradualmente. Vejamos quanto tempo você pode esperar obter leituras normais ou pelo menos mais baixas de açúcar no sangue no glicômetro.

Quanto tempo levará para abaixar meu açúcar no sangue?

Não existe um tamanho único para toda a resposta para isso, pois quanto tempo leva os níveis de açúcar no sangue para descer depende de vários fatores como:

  • Seu peso de linha de base e quanto peso você perdeu.
  • O tipo de dieta que você está.
  • Se você está tomando medicação ou não.
  • Se você incluiu exercício e se sim, que tipo.

Com a intervenção adequada da dieta e do estilo de vida, você pode ter uma redução nos níveis de peso e açúcar no sangue, mesmo dentro de 3 semanas, de acordo com um estudo (36).

perguntas frequentes

A maçã pode vinagre mais baixo do açúcar no sangue imediatamente?

Sim, o vinagre de maçã pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue dentro de 30 minutos após o consumo (37).

Faz manteiga de amendoim inferior açúcar no sangue?

Embora a manteiga de amendoim não possa diminuir o açúcar no sangue, a ingestão de manteiga de amendoim pode ajudar a melhorar a saciedade e reduzir o apetite, o que, por sua vez, pode levar a níveis aprimorados de açúcar no sangue (38).

Suco de limão diminui o açúcar no sangue?

O suco de limão pode ajudar a melhorar o impacto glicêmico das refeições ricas em carboidratos e evitar picos nos níveis de açúcar no sangue (39).

Açafrão ajuda com diabetes?

Sim, açafrão pode diminuir as concentrações de açúcar no sangue, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e ajudar a prevenir ou gerenciar o diabetes (40).

O alho diminui o açúcar no sangue?

Sim, o alho pode melhorar os níveis de açúcar no sangue em jejum e diminuir o açúcar no sangue quando consumido regularmente (41).

Takeaways -chave

  • Os níveis de açúcar no sangue ficam altos se o corpo tiver resistência à insulina ou não produzir insulina suficiente.
  • Você pode sentir dor de cabeça, fadiga, visão embaçada, fome excessiva e dificuldade em concentração e pensamento se os níveis de açúcar no sangue forem altos.
  • Exercite-se regularmente, opte por uma dieta com pouco carbo.

Em poucas palavras, ter altos níveis de açúcar no sangue (hiperglicemia) coloca você em risco de diabetes e outras condições graves de saúde. Existem três fatores aos quais você precisa prestar mais atenção se deseja diminuir o açúcar no sangue naturalmente: quão eficaz o seu corpo está produzindo insulina, com que eficácia sua insulina está funcionando e quanto açúcar você está consumindo em relação a usar como combustível como combustível. A hiperglicemia é reversível em muitos casos, incorporando exercícios e mudanças alimentares. Você deve se concentrar em dietas de baixo carboidrato e comer mais alimentos ricos em nutrientes com um baixo índice glicêmico. Também é importante obter hidratação, sono e níveis reduzidos de estresse por meio de ioga e meditação da atenção plena.

Fontes

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  2. Diabetes tipo 1 - uma perspectiva clínica
    https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Labs/PMC/Artigos/PMC5606981/
  3. Diabetes mellitus tipo 2: uma revisão das tendências atuais
    https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Labs/PMC/Artigos/PMC3464757/
  4. Diabetes gestacional: uma atualização clínica
    https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Labs/PMC/Artigos/PMC4515446/
  5. Cetoacidose diabética: Apresentação clínica e fatores de precipitação no Hospital Nacional de Kenyatta Nairobi
    https: // www.AJOL.info/índice.php/eamj/artigo/View/9381
  6. A prevenção e controle do diabetes tipo 2 mudando o estilo de vida e o padrão dietético
    https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Labs/PMC/Artigos/PMC3977406/
  7. Exercício e sensibilidade à insulina: uma revisão
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  8. Restrição de carboidratos na dieta como a primeira abordagem no gerenciamento de diabetes: revisão crítica e base de evidências
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  10. Efeitos benéficos da alta ingestão de fibras alimentares em pacientes com diabetes mellitus tipo 2
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  15. Circunferência da cintura e risco cardiometabólico
    https: // cuidar.Diabetesjournals.org/content/30/6/1647.completo
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  25. Efeito e mecanismos de ação do vinagre no metabolismo da glicose perfil lipídico e peso corporal
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  28. O efeito de diferentes quantidades de consumo de canela na glicose no sangue em indivíduos adultos saudáveis
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  31. Eficácia da suplementação de aloe vera em pré-diabetes e pacientes diabéticos não tratados: uma revisão sistemática e metanálise de ensaios clínicos randomizados
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    https: //.NCBI.nlm.NIH.Gov/15333500/
  35. A prevenção e controle do diabetes tipo 2 mudando o estilo de vida e o padrão dietético
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  36. Dieta e exercício no tratamento do NIDDM. A necessidade de ênfase precoce
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  38. Efeitos agudos e segundos consultores de amendoins na resposta glicêmica e apetite em mulheres obesas com alto risco de diabetes tipo 2: um ensaio clínico randomizado cruzado
    https: // www.Cambridge.org/core/periódicos/britânicos-journal-of-nutrição/artigo/efeitos-efeitos-de-peão-de-glicêmico-de-glicemia-de-resposta e apetite-se-veneta 2-DIABETES-RISK-A-CRESSOVER-CRESSOVER-CLINICAL-LIGHTIL/D713043991EBB7A9ED1CB167CC9780E1
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    https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PMC/Artigos/PMC3857752/
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    https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PMC/Artigos/PMC4103721/